每年的阴历九月九日，为传统的重阳节，重阳节又称“登高节”。在重阳节那一天，晚年人会挑选出游爬山。爬山既涵养身心，又能开阔视野，接近天然，使身体得到训练。天高气爽，与亲友为伴，爬山畅游，既有雅趣，又可健身，不过爬山前应采纳一些措施以保护好自个不受损伤。

　　

　　1、爬山前应先查看身体。尤其是中、晚年人，缓慢病患者，要做全部身体查看，防止发作意外。

　　

　　2、事前知道好爬山游览道路，方案好歇息和进餐地址，最佳有熟人领路，防止盲目地在山中乱撞。

　　

　　3、对山上的气候特色应有所知道，争夺在爬山前得到牢靠的天气预报。带好衣物迟早御寒，防止伤风。

　　

　　4、歇息时不要坐在湿润的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

　　

　　5、爬山时思想要冷静，动作要缓慢。尤其是晚年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就歇息10分钟，防止过度疲惫。

　　

　　6、游览爬山，不是为了竞赛，仅仅为了游乐。游览攀爬，要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林阴小路，缓慢而行，观景色，览奇迹，边谈边游，饶有风趣。

　　

　　7、要尽量少带行李，轻装前进。关于晚年人来说，应带手杖，既省膂力，又有利于安全。在陡坡行走时，最佳走“之”字形道路攀爬，这样可减低斜度。

　　

　　8、在山中遇到雷雨，不要到山顶或树下逃避。最佳在窟窿中避雨。

　　

　　9、下山不要走得太快，更不能奔驰，这样会使膝盖和腿部肌肉感触过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

　　

　　10、在爬山时，还要不时防止腰腿扭伤，因而，在每次歇息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉生硬。

　　

　　11、防止突发常见疾病。人老身先老，不免有些小毛病，但这出游的时分，疏忽这些身体上的小毛病是很不正确的。在此吃什么网强烈主张晚年人出游需带上常备用药。尤其是晚年缓慢病患者，除了带平常服用的药物外，还必须预备一些特别的急救用药。

　　

　　12。防止伤风。伤风看似小病，但人在伤风时间身体免疫能力急剧下降，关于晚年人讲，很可能致使有关的并发症。气候变化无常，时风时雨。至此，吃什么网提示您外出时要备足衣裳，带着雨具，鞋袜巨细适宜，不宜坐阴冷湿润的石地上，防止雨淋，爬山下坡切勿顶风而立，防止受凉致病。在出游时如遇雨受凉，到家后可用生姜、葱头加红糖恰当，用水煎热服，以驱风散寒。睡前用热水洗脚，睡时脚部适度垫高，以推进足部血液循环，赶快消除疲惫。

　　

　　13、防止跌伤，滑倒。主张您出游时莫忘带着手杖。手杖是晚年人的“第三条腿”，可以在极大的程度上为您把出游时滑倒的几率降到最低。因而吃什么网主张高龄白叟外出游览时应带着手杖。

　　

　　14、防止意外。出游时，白叟应尽量防止走峻峭的小道，不要单独攀爬山林石壁，防止发作意外。吃什么网提示您，举动宜慎重当心，坐车、搭船、爬山均需精心安排，最佳有人照顾、随行。

　　

　　15、防止过敏表现。重阳到来，登高赏菊是自古就有的风俗传统。但在这儿吃什么网提示有过敏史的晚年人，要尽量逃避有花之处，也可事前口服朴尔敏等抗过敏药，以防花粉过敏。

　　

　　16、注意防寒保暖。天高气爽，出门登高玩耍好不惬意，但如今秋天气候多变，翻云覆雨，更是一层秋雨一层凉，很简单致使流感等呼吸道流行症。因而，吃什么网提示您应备足备齐衣物、用品等，以防不测。

　　

　　17、防止旧病复发。异地出游时，不仅仅晚年人，年轻人也很简单发作过敏性疾病和“不服水土”症等，应注重防止。吃什么网提示平常需要用药医治者，不行私行停用，不然，可致使旧病复发，病况加剧或恶化。

　　

　　18、注意饮食卫生。出游时，晚年人因会耗费必定膂力，要恰当添加养分。但对各地的美味佳肴、风味小吃等，吃什么网主张您应以品味为主，一次不宜吃得过多，更不能暴饮暴食，防止致使消化不良。牢记要注意饮食卫生，不吃不洁、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道流行症经口而入。

　　

　　19、防晕动症。晕车、晕船、晕机是最常见的晕动症，空腹、过饱、疲惫及睡眠不足都是常见的诱因，要注意防止。细微的晕动症，闭目歇息或卧床后即可消除。反响较显着的，吃什么网主张您在游览前半小时口服晕海宁、晕厥停或地西洋。若是发作晕动症，而又无药物医治时，可针刺或按摩内关穴、足三里穴。

　　

　　20、不要过度疲惫。夸姣的春景、秀美的山河，常使人恋恋不舍，再接再励地接连欣赏。这样，很容易呈现过度疲惫。若是呈现乏力、多汗、头晕、目炫、心悸等表现时，应尽早歇息，不行牵强坚持，患有心血管病的晚年人，更应加强自我监护。