面对高考，考生在考前或考试时难免会因紧张而产生一系列心理问题。

　　

　　一、考前一晚没睡着或没睡好

　　

　　在考试期间，考生的身体、精神都会处于很高的觉醒水平，考前一晚没睡好或没睡着，甚至整个高考期间都没睡好，也会有足够体力来应付，关键在于心态要调整好。

　　

　　☆建议：

　　

　　不要太焦虑，不妨放松躺在床上；

　　

　　想一些平和而快乐的事；

　　

　　用手轻轻按摩脚底涌泉穴，再轻松躺下。

　　

　　二、考场中突然感到紧张、忐忑不安

　　

　　心理学研究表明，适度紧张，有利于考生考试的发挥，但过度紧张会引起考生的不良情绪，妨碍考生正常发挥。在考场中突然感到很紧张和忐忑不安时，可采取以下方法缓解消除：

　　

　　☆建议：

　　

　　作一下深呼吸；

　　

　　双手手指交叉放在头部，轻轻扣接头部；

　　

　　暂放下笔，双脚伸直，双手伸直尽可能去触摸脚指。

　　

　　三、考场中忽然发现原来懂的知识，一下子都记不起来了

　　

　　这往往是由于考生有些难题没做出来，或是担心考试时间不够而紧张所致。

　　

　　☆建议：

　　

　　先稳定情绪，用驱风油轻擦太阳穴或手心；

　　

　　采取积极的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等；

　　

　　转移视线，可观望考场外的绿萌或天空。

　　

　　四、考完第一天的晚上感到十分疲倦和厌烦

　　

　　经过第一天的紧张考试，加上对第二天所考科目的忧虑，可能会对考生产生很大的心理压力，有的考生会感到十分疲倦、厌烦。

　　

　　☆建议：

　　

　　与好朋友聊聊天；

　　

　　听听轻音乐；

　　

　　到户外走一走；

　　

　　睡觉前用热水烫一烫脚，然后用手按摩涌泉穴。

　　

　　五、考生在最后一门考试前，浮躁或焦虑

　　

　　一些考生对最后一门的考试没有把握，所以会感到疲倦、焦虑，甚至产生放弃念头。

　　

　　☆建议：

　　

　　采取积极暗示，想一想高考是磨炼人心志的场所，要学会坚持；

　　

　　告诉自己这是剩下的最后一门，自己的任务是去认真考试，这样才对得起父母老师。

　　

　　也有一些考生本来对最后一门考试比较有把握，但因为疲劳也可能产生浮躁、倦怠的情绪，此时考生可多给自己“打气”，想想自己高考美好的目标；或是暗示自己，坚持就是胜利，考完这一门就是美好的明天。www.lishi54.com

　　

　　面对因为考试出现的各种各样的问题，下面有几招教你轻松应付考试的压力：

　　

　　☆抑制法：

　　

　　有许多学生在临考前总怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。

　　

　　运用抑制法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，无需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑制，进而调整大脑进入最佳状态来完成考试。

　　

　　☆睡眠法：

　　

　　有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息1至3分钟，放松思维，什么也不去想以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。

　　

　　☆翱翔法：

　　

　　有一些考生拿到试卷后，便忧心重重，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。

　　

　　这时，考生可让思路象雄鹰一样，任其在碧空中翱翔。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。

　　

　　☆化简法：

　　

　　以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为在完成简单的试题过程中，可以有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。