如何避免高度焦虑，及时调节自己的心理状态和饮食起居以适应高考的要求？考前需做好哪些方面的准备？

　　

　　【考前准备】

　　

　　考前七天备考“指南+方案”

　　

　　（一）备考做到“五准备”

　　

　　1、知识准备：教材读透，仔细回顾知识点，知识框架胸中有数。

　　

　　2、精神准备：要有明确目标，有信心，也要做好两种准备。不要焦虑。

　　

　　3、体力准备：考生和家长都要特别注意饮食起居的卫生、健康和规律。科学地安排一天的复习和休息。

　　

　　4、物质准备：提前一到两天，准备好所有考试所需的物品，并统一收纳放在一个包袋里面。准考证、身份证是重中之重，两证缺一不可，都要妥善保管。检查考试用品是否齐全。

　　

　　5、技术准备：考前可以提前到考场进行“实地考察”，特别是所在的考场位置和自己的座次。

　　

　　（二）考前七天“巧”安排

　　

　　1、5月30日、31日，6月1日———前三天梳理期

　　

　　这三天建议考生着重进行知识结构的梳理工作，把各学科的教科书、考纲好好看一看。

　　

　　2、6月2日、3日、4日———中三天模拟期

　　

　　这三天建议考生完全对应高考7、8、9日三天的考试日程安排进行模拟训练。每天限定时间做一张模拟卷。让考生的应试状态和生理兴奋点都能调节到最佳状态

　　

　　3、6月5日、6日———后两天休整期

　　

　　考前最后的两天，不主张考生再进行集中、大量的复习。5日白天可以就前两天模拟卷上反映的问题再进行一次查漏补缺。晚上，开始整理好考试必要的物品，如果有缺漏的还能有时间及时补上。到了6日，希望考生还是以休息、放松心情为主。

　　

　　【心理支招】

　　

　　多种调节手段让心理放轻松

　　

　　【招术1】认知调节

　　

　　对于高考生而言，保持一个积极良好的心理状态非常重要。因此在认知上，不要把高考看得太恐怖、太沉重，只要把高考当作平时普通的考试，保持平常心就可以了。

　　

　　考生感到紧张、有压力时，可以自己给自己做一些心理暗示，让自己放轻松，相信自己一定能考好。同时，也可以借助运动、听音乐等方式来放松心情。如果平时不爱做运动的考生，可以考虑做一些小范围的运动。最主要的就是要根据自己的习惯和喜好选择，这样才能真正起到调节的作用。

　　

　　【招术2】制订计划

　　

　　考生可根据自己的作息习惯，制订最后这段时间的复习、生活计划。制订的计划计划性要强，学习时间、休息时间，甚至个人卫生时间都可详细地列出来。计划的制订要有张有驰，时间安排上可以采用前紧后松的形式。

　　

　　【招术3】冥想法缓解焦虑

　　

　　在心理学上有一种快乐冥想法，对于缓解焦虑有很好的作用。考生在感到紧张时，可以闭上眼睛，想象过去经历的快乐往事，最好可以想到笑出声来。此外，放松肌肉对精神减压也有一定的作用。

　　

　　■考前一周

　　

　　保持状态、调整心态不要想自己会落榜高三考生要以平稳的心态来参加高考，保持积极的、适度紧张的稳定情绪去迎接考试。在高考最后一个星期内，考生们不要再去想自己填了哪些志愿，如果一旦落榜会怎样，该怎样给自己留后路，这反而会影响考试状态。

　　

　　■考前一天

　　

　　仍按平时一样复习有的考生认为考前一天该好好放松，有的就大睡、大玩。这是不妥的，应按“平时如考时，考时如平时”的原则来渡过考前、考时。这一天仍按平时一样复习。上床睡眠时间应不早不晚。这一晚如果真的没合眼，只要不太当回事，对第一天的考试并没有太大影响。

　　

　　■高考当天

　　

　　给自己良好心理暗示高考当天早晨，考生可以给自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“我已经很认真做好复习，肯定会考好的”等，自信地前往考点。去年就有学生穿了一件新衣服去应考，让自己有个好心情。

　　

　　【家长备忘】

　　

　　高考前的最后几天，每个有考生的家庭都会在紧张焦虑中度过。紧张归紧张，家长千万别乱了阵脚，有些事，还要替孩子想到做到。其实，高三的孩子大多已经成年了，高考前的准备工作完全可以自己做好，但是一些家长往往喜欢亲力亲为，这也是可以理解的。如果家长想为孩子的高考保驾护航，高老师博客专家团凭借多年招生考试经验和与家长的交流沟通，总结出了一些心得体会。这里和新一届考爸考妈来分享一下，高考前一周，考生、家长不能忘的6件事：

　　

　　1.排除各种干扰，不要听信传言。考生这几天要专心复习，排除一切影响学习和考试的干扰。家长也不要被社会上、网络上有关“出卖高考试题和答案”、“代考”、“花钱上名牌大学”等传言影响，避免上当受骗。家长可以多给孩子一些鼓励和支持，让孩子以积极的心态迎接考试。

　　

　　2.根据孩子的饮食习惯，合理安排一日三餐。没必要为加强营养而过于丰盛，平时吃什么就还吃什么，最好别给孩子吃以前没吃过的东西。同时根据天气状况准备好几套舒适、宽松、透气性好的衣服。

　　

　　3.准考证发下来后，可根据考点的安排，提前到考场了解情况，陪孩子熟悉所在考场的环境。制定出去考点的最佳路线和时间安排，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。如果是开车送孩子去考场，可以提前准备两张“送考生”、“高考送考车”的车贴，分别放在车前和车后（高老师微博有图片可下载）。

　　

　　4.陪考要征求孩子意见。近几年来，在高考考点外，都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考，家长也不要勉强，别让孩子因此情绪波动，影响高考。

　　

　　5.考试前一两天协助孩子备齐考试用具（一般学校会发一套）。考试期间（6月7日—8日）每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、黑色钢笔或签字笔、铅笔、三角板、铅笔刀、圆规、橡皮、手表等是否携带齐全。

　　

　　6.家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点，也可选择在考点附近的宾馆订房间，方便孩子就餐和午休。一般高考期间考点附近的宾馆房间会很紧张，家长最好提前预定。